日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
如何抗衰老 15款美食挽留瞬间即逝的青春
衰老是岁月的刻画也成长的标志，但这类现象却是每个人都不希望具有的，在平日里抗衰老食品都有哪些安徽那家医院看癫痫病?抗衰老最好的方法是怎样的?我们又要如何抗衰老呢?现在与小编一起来看看抗衰我们吃甚么癫痫病的起因。如何抗衰老1.牛奶：喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的钙质癫痫病的早期症状诊断。钙质能强健骨骼和牙齿富含钙的饮食能下降高血压、乳癌、结肠癌等机率也能舒缓经前症候群。除钙质牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。常喝牛奶还可以传递健康讯息：最近一项研究显示如果妈妈常喝牛奶女儿也会随着效法而减少喝汽水等含糖饮料。有乳糖不耐症的妈妈可用少许屡次的方式随餐饮用牛奶增加体内乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。2.花菜：富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。3.香蕉：虽然一根香蕉大概有120卡却是维生素b6、c和纤维的良好来源丰富的钾也有助于调理血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神很合适当点心补充热量。除直接吃也可以混合在果汁中或加到谷类早饭里。4.柳橙汁：喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过逐日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。5.蔬菜沙拉：最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天最少三份的蔬菜可以下降罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对保持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。6.花生酱：坚果类中的花生富含蛋白质、纤维、锌和维生素e也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源其所含的单元不饱和脂肪酸可以增加血液中好的胆固醇(hdl)下降坏的胆固醇(ldl)保护心血管。劳碌时涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶是方便又营养的一餐。7.番薯：番薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物资胡萝卜素，有益皮肤健康。用番薯代替饭，可以增加纤维质的摄取。8.鲑鱼：深海鱼中的OMEGA-3脂肪酸可以下降血液中坏的胆固醇保护心血管一周吃一到两次鲑鱼可以预防心脏病滋养免疫系统。omega-3脂肪酸还可以增加安定性的前列腺素有助于安稳心情。芬兰的研究指出一周最少吃一次以上鱼的人罹患忧郁症的机率较低。如果处于怀孕或哺乳期鲑鱼中的脂肪酸还能帮助胎儿大脑和神经系统的发育。还有重要的抗氧化物资β胡萝卜素有益皮肤健康。用番薯代替饭可以增加纤维质的摄取。9.全谷片早饭：一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维又提供足够的热量。搭配牛奶则能补强蛋白质和钙质是相当不错的早饭组合也可以做为点心或宵夜很合适常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。10.瘦红肉：育龄期的妈妈们要特别注意铁质摄取特别在生完小孩后两年内铁质容易不足可能致使贫血。红肉中的铁质以血红素状态存在身体的吸收率较高。11.酸奶：吃一杯240毫升的酸奶所吸收的钙质约占逐日建议量的三分之一低脂或脱脂酸奶还是蛋白质保持活力与健康，还有就是必须有个健康良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒才是养生之道，文章中提到这些抗衰老食品大家可要记得吃哦。
